こんにちは！
東京都・埼玉県を中心に活動する、女性専用出張パーソナルトレーニング「ZONO Fit」代表の北薗です。


​ワールドカップが盛り上がっています。
日本は惜しくもブラジルに敗れてしまいましたが、素晴らしい試合でした。

そして、精一杯戦う姿には「自分も目標に向けて頑張らなければ」と心を動かされました。
また4年後、熱い戦いが見られることを楽しみにしています！


さて、今日は「脂」についてお話したいと思います。

​「脂を摂りすぎる食事は太る原因になる」というのは、よく耳にすると思います。

しかし、極端に減らしすぎると「肌が乾燥してカサカサになる」「便秘になりやすくなる」といった体の不調に繋がる恐れがあります。

​脂質は私たちの体にとって、潤いを保つために欠かせない栄養素でもあります。

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健康的な体づくりの目安として、1日に必要な総エネルギーの「20〜30％」を脂質から摂ることが理想とされています。

活動量にもよりますが、​体重50kg女性の場合、だいたい1日あたり45g〜60g前後になります。

これは調理に使う油だけでなく、肉や魚、乳製品などに含まれる脂もすべて合わせた量です。

​「完全に抜く」のではなく、食事の脂は摂り過ぎず、減らし過ぎずのバランスを意識していきましょう！

それではまた！！